Jak zostać swoim własnym mentorem?

Często szukamy odpowiedzi u ekspertów, w podcastach albo w mądrych książkach. I choć to świetne źródła wiedzy, zapominamy o jednym, najważniejszym specjaliście od naszego życia: o nas samych.

Od pewnego czasu stosuję na sobie autocoaching. Nie, nie polega to na staniu przed lustrem i mówieniu „jesteś zwycięzcą”. To konkretny proces zadawania sobie pytań, które otwierają głowę i pozwalają wyjść z mentalnych kolein. Oto jak to robię krok po kroku.

1. Zmiana perspektywy: Wyjście z roli „ofiary”

Najtrudniejszy pierwszy krok to przestać narzekać na okoliczności, a zacząć szukać wpływu. Zamiast pytać: „Dlaczego to mi się znowu przytrafiło?”, pytam:

• „Na co w tej sytuacji mam realny wpływ?”
• „Czego ta sytuacja próbuje mnie nauczyć?

‍2. Pisanie to myślenie 

Autocoaching „w głowie” rzadko działa – myśli zbyt łatwo uciekają. Moim sekretem jest zeszyt. Przelanie wątpliwości na papier sprawia, że problem nagle staje się mniejszy i łatwiejszy do opanowania. Widząc swoje myśli czarno na białym, łatwiej wyłapać błędy poznawcze (np. „zawsze mi nie wychodzi”).

3.To mój ulubiony sposób na szybką zmianę myślenia. Kiedy utknę, pytam siebie:

„Gdyby mój najlepszy przyjaciel przyszedł do mnie z tym samym problemem, co bym mu doradził?” Zaskakujące, jak bardzo jesteśmy mądrzy i wyrozumiali dla innych, a jak surowi dla siebie. Ta zmiana perspektywy często daje gotowe rozwiązanie w 30 sekund.

Twój niezbędnik: Pytania coachingowe na „trudne momenty”

Autocoaching to w dużej mierze umiejętność zadawania sobie właściwych pytań. Przygotowałam dla Was trzy zestawy, które możecie wykorzystać od razu:

⚡ Gdy dopada Cię spadek motywacji

• „Co konkretnie sprawia, że tracę energię – samo zadanie, czy moje myśli o nim?”
• „Jak będę się czuć wieczorem, jeśli dziś wykonam choćby 15 minut tej pracy?”
• „O jakiej wartości zapomniałem/am? Dlaczego w ogóle zacząłem/am to robić?”

💼 Przed ważnym wyzwaniem (np. rozmową o pracę)

• „Jakie trzy moje sukcesy z przeszłości dowodzą, że poradzę sobie i tym razem?”
• „Co jest najgorszą rzeczą, która może się realnie stać i jak bym sobie z nią poradził/a?”
• „Na czym najbardziej zależy drugiej stronie i jak mogę im w tym pomóc?”

🤯 Gdy czujesz przytłoczenie i chaos

• „Gdybym mógł/mogła zrobić dzisiaj tylko jedną rzecz, która da największy efekt, co by to było?”
• „Z czego mogę zrezygnować lub co mogę oddelegować bez wielkiej straty?”
• „Jak wyglądałoby to zadanie, gdyby było proste?”

Dlaczego warto spróbować autocoachingu?

Autocoaching nie zastąpi terapeuty czy profesjonalnego coacha w kryzysowych momentach, ale na co dzień daje niesamowite poczucie sprawstwa. Przestajesz czekać na ratunek z zewnątrz, bo uczysz się, jak samodzielnie budować mosty nad swoimi trudnościami.

Jak z tym pracować? Nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania na raz. Wybierz jedno, które najbardziej z Tobą rezonuje i zapisz odpowiedź. Zdziwisz się, jak szybko Twój mózg przełączy się z trybu „panika” na tryb „rozwiązanie”.

A Ty? Jakie pytanie zadałbyś sobie dzisiaj, gdybyś wiedział, że znasz na nie najlepszą odpowiedź?

Z Miłością ❤

Ela